Pergaditja e planit për stervitje fizike

Çfarë nënkupton "rezistenca kardiorespiratore"?. Aftësia e muskujve për të prodhuar forcë maksimale. Aftësia për të kryer lëvizje përsëritëse me forcë nën aftësinë maksimale. Efikasiteti me të cilin trupi siguron oksigjen dhe eliminon materiet e panevojshme nga qelizat. Sasia e yndyrës trupore në krahasim me peshën e përgjithshme.

Cili është qëllimi kryesor i programit të ushtrisë për përgatitje fizike?. Të ndihmojë ushtarët të kalojnë testet mjekësore. T’i përmirësojë aftësitë fizike që ushtari të jetë në gjendje të mbijetojë në fushëbetejë. T’i ndihmojë ushtarët të zhvillojnë fleksibilitet maksimal. T’i ndihmojë ushtarët që të arrijnë peshën ideale trupore.

Cili faktor i dallimeve fiziologjike mes meshkujve dhe femrave jep meshkujve avantazh në kapacitetin fizik?. Fleksibiliteti më i madh te femrat. Madhësia më e vogël e zemrës te femrat. Kapaciteti më i madh i mushkërive te meshkujt (25-30%). Dhjami më i ulët te meshkujt.

Pse është fleksibiliteti një komponent i rëndësishëm i fitnesit fizik?. Sepse ndihmon në rritjen e masës muskulore. Sepse zvogëlon rrezikun e lëndimeve duke lejuar lëvizje normale në nyej. Sepse rrit rezistencën kardiorespiratore gjatë ushtrimeve aerobike. Sepse zvogëlon yndyrën trupore dhe përmirëson ndërtimin e trupit.

Në rast se një ushtar nuk mund të vrapojë, cilat aktivitete alternative mund të aplikohen?. Ushtrime me pesha dhe ngritje në paralele. Noti, biçiklizmi, ecja dhe skijimi fushor. Ushtrime rezistuese me një shok trajnues. Ushtrime aerobike intensive pa pushim mes serive.

Cili prej parimeve bazë të ushtrimit nënkupton rritjen graduale të intensitetit dhe ngarkesës?. Specificiteti. Ekuilibri. Përparimi. Llojllojshmëria.

Çfarë nënkupton "Intensiteti" sipas faktorëve FIKLL?. Koha totale që duhet për një seancë stërvitjeje fizike. Niveli i tendosjes gjatë ushtrimit (80-90% RRZ). Lloji i ushtrimeve aerobike që zbatohen gjatë stërvitjes fizike. Frekuenca javore e stërvitjes (3-5 herë).

Cila fazë ndihmon sistemin kardiorespirator dhe muskulor që të familjarizohet me ushtrimet?. Faza kondicionimit. Faza vazhdimsisë. Faza përgatitore. Faza aerobike intensive.

Cili është dallimi kryesor mes programeve individuale dhe programeve speciale?. Programet speciale janë vetëm për ushtarët që kanë mbipeshë, ndërsa programet individuale janë për ata që kanë kufizime mjekësore. Programet individuale janë për ata që nuk marrin pjesë në programe grupore, ndërsa programet speciale janë për ushtarët me nevoja specifike si mbipesha ose probleme shëndetësore. Programet speciale janë më intensive se ato individuale, duke u fokusuar vetëm te qëndrueshmëria kardiorespiratore. Programet individuale janë pjesërisht aerobike, ndërsa programet speciale janë krejtësisht anaerobike.

Cilat janë përbërësit kryesorë të fitnesit fizik?. Ushtrimet aerobike dhe anaerobike. Rezistenca kardiorespiratore, fuqia muskulore, fleksibiliteti, ndërtimi i trupit. Ushtrimet me pesha dhe ushtrimet për qëndrueshmëri. Programet individuale dhe programet speciale.

Çfarë nënkupton parimi i "specificitetit" në ushtrime fizike?. Ushtrime që janë të përshtatshme për një grup muskujsh specifik. Ushtrime që fokusohen te rritja maksimale e forcës muskulore. Ushtrime që përshtaten me qëllimet specifike të trajnimit. Ushtrime që ndihmojnë në uljen e yndyrës trupore.

Cili është avantazhi kryesor i notit si ushtrim aerobik?. Rrit fleksibilitetin maksimalisht në nyje. Përdor grupe muskujsh kryesorë dhe rrit kthimin e gjakut në zemër. Ndihmon në uljen e dhjamit trupor më shpejt se çdo ushtrim tjetër. Është më pak intensiv krahasuar me vrapimin dhe biçiklizmin.

Nëse një ushtar nuk mund të marrë pjesë në ushtrime grupore, cili program është më i përshtatshëm për të?. Programi individual. Programi special. Programi aerobik intensiv. Programi për njësi.

Cili parim i ushtrimeve lidhet me shmangien e mbingarkesës së trupit?. Pushimi. Specificiteti. Ekuilibri. Llojllojshmëria.

Çfarë nënkupton faktori "Koha" sipas FIKLL?. Kohëzgjatja totale e një programi stërvitjeje mujore. Kohëzgjatja e çdo seance stërvitjeje ose përsëritjeje specifike. Ora kur duhet kryer ushtrimet fizike gjatë ditës. Koha maksimale mes pushimeve gjatë stërvitjes fizike.

Cila fazë është më kritike për ruajtjen afatgjatë të fitnesit fizik?. Faza përgatitore. Faza kondicionimit. Faza vazhdimsisë. Faza intensive.

Cili është dallimi kryesor mes programeve speciale dhe programeve individuale?. Programet speciale janë vetëm për ata me kufizime mjekësore, ndërsa programet individuale janë për ata pa kufizime mjekësore. Programet speciale trajtojnë nevoja specifike si mbipesha ose probleme shëndetësore, ndërsa programet individuale janë për ata që nuk marrin pjesë në programe grupore. Programet speciale fokusohen vetëm te stërvitjet aerobike, ndërsa programet individuale fokusohen te forca muskulore. Nuk ka dallim mes këtyre dy programeve; ato përdoren njësoj nga ushtarët.

Cili faktor fiziologjik u jep meshkujve avantazh fizik krahasuar me femrat?. Fleksibiliteti më i madh te meshkujt krahasuar me femrat. Kapaciteti pulmonar 25-30% më i madh te meshkujt sesa te femrat. Madhësia më e madhe e eshtrave te meshkujt sesa te femrat. Djersitja më pak intensive te meshkujt krahasuar me femrat.

Përgatitja fizike është aftësia për të vepruar në mënyrë efikase në punë fizike, trajnime dhe aktivitete tjera dhe akoma për të pasur energji për të përballuar ndonjë emergjencë që mund të ndodhë. E Sakt. E Gabuar.

Qka dmth FIKLL. Frekuenca (shpejtesia). Intenziteti. Koha. Lloji. Forca. Kardio.

Parimet e Ushtrimit. Rezistenca kardiorespiratore. Fuqia muskulore. Fleksibiliteti. Ndërtimi e trupit. Fuqia Muskulore e muskulit.

Programi i ushtrimeve për përgatitje fizike është i ndarë në tri faza: Faza përgatitore. Faza e kondicionimit. Faza e vazhdimsisë.

Llojet e programev te fitnesit fizik. Programet për njësi. Programet individuale. Programet e veqanta.