sport.trénink

Aerobní práh odpovídá takové intenzit zatízení, pri ktere hodnota laktatu v 1litru krve je: 8mmol. 2mmol. 4mmol. vice jak 8mmol.

Z hlediska sportovního tréninku rozeznáváme v technické príprave následující fáze. generalizace, diferenciace, automatizace. úvodní, hlavní, záverecná. nácvik, zdokonalení, stabilizace. prípravná, realizacní, inovacní.

Nejvyšší hodnoty koncentrace laktátu vykazuje. rychlostní vytrvalost. krátkodobou vytrvalost. dlouhodobou vytrvalost. strednedobou vytrvalost.

Metoda rozvoje dlouhodobé vytrvalosti, pri které se nižší a vyšší intenzita pohybové cinnosti strídá podle subjektivních pocitu sportovce se nazývá. metoda intevalová. metoda neprerušovaného zatížení. metoda fartleková. metoda intermitentní. metoda strídavá.

Podle druhu svalové kontrakce zapojených svalu rozdelujeme vytrvalost na. dynamickou a statickou. lokální a celkovou. rychlostní a silovou.

Základními typy svalové cinnosti jsou. dynamická koncentrická, dynamická excentrická, statická. statická, izometrická, plyometrická. koncentrická a excentrická. statická a dynamická.

Nesoulad mezi energetickými požadavky svalu a možnostmi plnení ze strany srdecne-cévního a dýchacího systému, metabolismu, nervových a hormonálních regulacních mechanismu , které vedou mj. k zakyselení vnitrního prostredí apod., oznacujeme pojmem. mrtvý bod. vycerpání. stresový práh.

Mezi metody stimulace a rozvoje silových schopností radíme mj. metodu. excentrickou. intenzivní. kontrastu. souvislou.

Ucením získané predpoklady správne, rychle a úsporne provádet urcitou pohybovou cinnost se nazývají. pohybové dovednosti. technicko taktické schopnosti. pohybové schopnosti.

Základní a hlavní organizacní forma sportovního tréninku je. makrocyklus. mikrocyklus. mezocyklus. tréninková jednotka.

Pro posouzení funkcního stavu jednotlivých orgánových systému i organismu jako celku z aspektu zdraví (reakce na zátež), z aspektu trénovanosti (adaptace na zatížení - zdatnost, výkonnost), použijeme zátežové testy za úcelem tzv. diagnozy. prognozy. plánování. kontroly.

Rozvoj pohybových schopností je determinován predevším faktory. morfologickými, biochemickými, fyziologickými, psychologickými. tzv. exogenními.

Kinematická analýza pohybu slouží k diagnostice. vnejší techniky. vnitrní techniky.

Osvojování taktických dovedností predpokládá u sportovcu ovlivnit jejich. vnímání,myšlení, rozhodování, znalosti, zkušenosti. pohybové schopnosti a dovednosti, psychické stavy (predstartovní, startovní). znalost zpusobu komunikace a cinnostní participace.

Prupravná cvicení ve SH umožnují opakované vykonávání pohybového úkolu a koncentraci na zpusob provedení i na serazení cinností v souvislý pohybový komplex. Jsou charakterizována : neprítomností soupere, náhodne promenlivými herními podmínkami. prítomností soupere, souvislým herním dejem. neprítomností soupere, relativne nemennými vnejšími situacne herními podmínkami. prítomností soupere, predem urcenými herními podmínkami.

Sportovní hry (napr. hokej, házená, fotbal, basketbal…) radíme do skupiny tzv. kolektivních sportovních výkonu. Hodnoty bazálního metabolismu se u techto výkonu pohybují v rozmezí. 400- 1500 %n.BM. 2000- 5000 %n.BM. 1000- 2000 %n.BM. 10000-30000 %n.

Pri rozvoji rychlosti dbáme na to, aby. pocet opakování, které sportovec zvládne byl maximální. intenzita provádené pohybové cinnosti byla maximální. srdecní frekvence nepoklesla pod anaerobní práh.

Termíny prípravné, predzávodní, závodní a prechodné oznacujeme ve sportovním tréninku jako. mezocykly. období. etapy. mikrocykly.

Do obsahu realizacní fáze rízení sportovního tréninku je možné zaclenit. poznání výchozí situace sportovce resp. kolektivu jako rízeného systému. korigování tréninkového pusobení. vypracování plánu sportovního tréninku.

Mezi dominantní cinitele anaerobní výkonnosti nepatrí. úroven energetických zásob. VO2max – maximální spotreba kyslíku. schopnost svalových vláken pracovat pri vysokých zmenách vnitrního prostredí. schopnost udržení homeostázy vnitrního prostredí.

Acidoza je. zvýšení kyselé reakce krve. snizeni kyselé reakce krve.

U strednedobé vytrvalosti mužeme v procentech vyjádrit podíl anaerobního a aerobního systému, který má rozpetí. 80:20 – 65:35. 60:40 – 40:60. 30:70 – 20:80.

Úcinnost tréninkového zatížení z aspektu adaptacních procesu závisí na. velikosti zatížení a stavu trénovanosti sportovce. na zpusobu zotavení - regenerace. na objemu tréninkového zatížení.

První výraznejší zmeny v úrovni koordinacních schopností mužeme zaznamenat pri 5-6 tréninkových jednotkách týdne a to po. 11 a více týdnech. 6-8 týdnech. 3-4 týdnech.

Tréninkovou jednotku lze zamerit na jednu ci dve pohybové schopnosti. Za nevhodnou lze oznacit kombinaci (s posloupností). rychlost – síla. vytrvalost – rychlost. rychlost – koordinace. vytrvalost-sila.

Podle typu sportovního výkonu lze jednotlivá sportovní odvetví zaclenit do nekolika skupin. Vrh koulí radíme do. senzomotorických výkonu. rychlostne silových výkonu. Výkonu spojených s ovládáním stroje, náciníVýkon spojených s ovládáním stroje, náiní.

Reakce a adaptace organismu na tréninkové zatížení jsou regulovány v nekolika úrovních. Regulace, které sjednocují cinnost organismu, jsou vysoce specifické a funkcne nadrazené všem dalším regulacním soustavám, jsou. regulace metabolické. regulace nervové.

Tzv. nácvicná tréninková jednotka. je prevážne zamerena na osvojování nových pohybových dovedností, predevším jejich technické ci taktické stránky. To vše se deje bez zámeru rozvoje pohybových schopností. je prevážne zamerena na osvojování nových pohybových dovedností se zámerem rozvoje pohybových schopností. je prevážne zamerena na komplexní rozvoj sportovního výkonu (individuálního i týmového).

Mezi základní atributy techniky radíme. intenzitu pohybu. estetiku pohybového projevu. stabilitu, zdokonalování pohybu.

Do skupiny zakázanýhc farmakologických látek patrí mj. stimulancia, která. zvyšují riziko poškození pohybového systému a poruch psychických funkcí. ovlivnují CNS - únavu, bdelost, koncentraci. snižují vnímání bolesti, ovlivnují emoce.

Dosažení všestranného pohybového rozvoje (zduraznovaného predevším v tréninku mládeže), je cílem kondicní prípravy. obecné. specifické.

Cílem kondicní prípravy (za užití primereného zatížení a s pomocí ruzných metod, modelu..) je predevším rozvoj. pohybových dovedností. specifických sportovních dovedností. pohybových schopností.

Syndrom vyhorení (burn-out). je reakcí na tzv. kumulovaný stres (stres z více prícin). je prirozený a nutný pruvodní jev jakékoli cinnosti, který se za urcitých okolností dostává z fyziologické oblasti do patologické. je stav organismu sportovce, kdy došlo k narušení homeostázy vnitrního prostredí pohybovou cinností.

Mezi hlavní tréninkové zásady ladení sportovní formy radíme. snížení objemu zatížení pri soucasném udržení jeho vysoké intenzity. zvýšení objemu zatížení pri soucasném snížení jeho vysoké intenzity.

Taktika v utkání (v zápase, v souteži…) je uskutecnována prostrednictvím. intuitivního myšlení. motorického ucení. taktického jednání. zpetné vazby.

Stav pretrénování je zaprícinen. nadmernou mobilizací telesných a psychických funkcí na výkon, který neodpovídá pripravenosti sportovce. nerespektováním adaptacních zákonitostí, kumulací únavy, nedostatecným zotavením, vysokým soutežním zatížením.

Pretrénování. je stav organismu oslabeného ci poškozeného (nemocí aj.), pri kterém dochází nejen k poškození funkcí, ale i k poškození morfologickému. je dusledkem dlouhodobe se vytvárejících mechanismu adaptace na zatížení, pri které nahromadení prepatologických symptomu prekrocí práh tolerance.

Podle typu sportovního výkonu lze jednotlivá sportovní odvetví zaclenit do nekolika skupin. Do tzv. senzomotorických výkonu patrí mj. moderní gymnstika. lyzování. serm. golf.

Fázemi rízení sportovního tréninku jsou. fáze prípravná – realizacní – inovacní. fáze zahájení – vedení – ukoncení. fáze prípravná – zahájení – vedení – ukoncení.

Za metodotvorné komponenty posilování lze považovat velikost odporu – rychlost pohybu – pocet opakování. Pro stimulaci a rozvoj síly výbušné mají uvedené komponenty tyto parametry. nízký – strední - vysoký. strední – vysoká - nízký. maximální – malá - nízký.

Hodnocení dynamiky zotavných procesu, zvlášte hlavních fyziologických funkcí, je soucástí posuzování. intenzity zatížení. stavu trénovanosti.

Prostredkem taktiky. jsou vedomosti a intelektové schopnosti sportovce. jsou cinnosti sportovce dané pohybovou strukturou a potrebných pohybovými schopnostmi. je taktické jednání, tzn. výber optimálního rešení pohybového úkolu.

Tréninková jednotka predstavuje v plánování a stavbe tréninku casove nejkratší úsek. Je základní a hlavní. sociálne-interakcní formou tréninku. metodicko-organizacní formou tréninku. organizacní formou tréninku.

Formy kondicní prípravy obvykle rozlišujeme na tzv. prubežnou, intenzivní, rekondicní. nácvik, výcvik, regenerace. silovou, vytrvalostní, rychlostní, koordinacní.

Nacházíme-li rešení soutežních situací prímo v dané situaci, jedná se o tzv. zpusob rešení. algorytmizací. pomocí vzorcu. improvizací.

Vyladení sportovní formy je hlavním úkolem období. predzávodního. prípravného. prechodného.

Stav organismu, jehož príznaky vznikají postupne s narustající intenzitou, monotónním zatížením, osobními problémy apod., spojovaný také s tzv. únavovým syndromem, nazýváme. pretížení. pretrénování. patologická únava. schvácení.

Hodnota úrovne srdecní frekvence je ukazatelem. objemu zatížení. velikosti zatížení. intenzity zatížení.

Senzitivní období rozvoje silových schopností – svalového objemu je vek. 15-16 let. 19 let a více. 10-12 let.

Prevádení koncepce tréninku do urcitých cílu, úkolu, ukazatelu zatížení, jeho rozložení v case apod. se nazývá. plánování tréninku. modelování tréninku. rízení tréninku.

Pod pojmem úkoly sportovního tréninku rozumíme. stimulace pohybových schopností, zvyšování motivace a osvojování sportovních dovedností. dosažení co možná nejvyšší sportovní výkonnosti na základe celkového rozvoje sportovce. osvojování techniky a taktiky dané sportovní aktivity na základe osvojení a rozvoje sportovních dovedností a pohybových schopností.

Nedochází-li k opakování podnetu zatížení po urcitou dobu a v dostatecné míre, nastává proces. maladaptace. dezadaptace.

Hlavním úkolem závodního období je. dokonalé zotavení. rozvoj trénovanosti. prokázání a udržení vysoké výkonnosti. vyladení sportovní formy.

Nejvyšší vytížení obehového a dýchacího systému (nejvyšší hodnoty kyslíkového dluhu i koncentrace laktátu lze zaznamenat pri zatížení intenzity. mírné. maximální. strední. submaximálí.

Adaptace na vyšší nadmorskou výšku probíhá v tzv. fázích. Fáze akomodace je. bezprostrední reakce organismu na hypoxii. komplexní prizpusobení organismu zahrnující funkcní a organické zmeny na déle trvající hypoxii. neschopnost prizpusobení organismu hypoxii.

Psychickou cinnost sportovce (uspokojení z dosaženého cíle, stanovení náhradního cíle, agresivitu, rezignaci aj.) lze shrnout pod pojmem. sociální adaptace (adjustace). sociální participace. sociální tolerance. sociální koheze.

Docasný, obvykle krátkodobý stav organismu, provázený svalovou horeckou, zvýšením SF, snížením TK, výskytem extrasystol…. jsou charakteristické pro. pretrenovani. prepeti.

Schopnost organismu (schopnost jednotlivých orgánu) prizpusobit se zvýšeným nárokum, tedy energetické zásoby nejen doplnit, ale na krátkou dobu i prevýšit jejich puvodní úroven, oznacujeme pojmem. maladaptace. desadaptace. superkompenzace. adaptace.

Didaktické formy tj. soubor opatrení, pomocí kterých organizacne zabezpecujeme realizaci tréninkového procesu, plnení cílu a úkolu, lze delit na. diagnostické, prognostické, kontrolní. individuální, skupinové, hromadné. vstupní, prubežné, finální. organizacní, sociálne-integracní, metodicko-organizacní.

Realizace rešení pohybového úkolu je záležitostí predevším. hybného systému rízeného mechanismy nervového systému. obehového a dýchacího systému. obehového a nervového systému.

Trénink rychlostní vytrvalosti vychází z rychlostního zatížení stimulujícího. LA-O2 systém. ATP-CP systém. O2 systém. LA systém.

Senzitivní období rozvoje flexibility je ve veku. 5-6 let. 12-15 let. 7-11 let.

Sociální percepci chápeme jako. regulaci vztahu (napr. mezi trenérem a sportovcem). bezprostrední vnímání cloveka clovekem. formování psychiky cloveka.

Kontrolní mikrocyklus si klade za cíl. udržení sportovní formy. udržení stávajícího stavu trénovanosti. posoudit úcinnost tréninku. dosažení zmen v úrovní sportovních dovedností.

Informace o zmenách, k nimž dochází v dusledku tréninku, shrnujeme pod termín. evidence tréninku. operativní plánování. kontrola trénovanosti. vyhodnocování tréninku.

Pro výber talentovaných jedincu ci nacasování vrcholu výkonnosti, tzn. predpoved fyzické zdatnosti a výkonnosti s posouzením budoucích schopností ke sportovnímu výkonu, k absolvování sportovního tréninku, souteže atd., použijeme zátežové testy za úcelem tzv. kontroly. prognozy. plánování. diagnozy.

anticipace je. nabytí zkušeností z predchozí pohybové cinnosti nabytí. reakce sportovce na okolní prostredí. predvídání budoucího rešení pohybového úkolu.

Flexibilitu radíme do pohybových schopností. hybridních (smíšených). kondicních. koordinacnich.

Nejefektivnejší intenzita zatížení pro zvýšení aerobní kapacity VO2max je. tesne pod anaerobním prahem. tesne nad anaerobním prahem. tesne nad aerobním prahem. tesne pod aerobním prahem.

Pro tuto fázi motorického ucení je charakteristická vysoká úroven dovedností, nízká mentální aktivita, procesy v CNS jsou ve fázi stabilizace. Fázi oznacujeme pojmem. generalizace. diferenciace. tvorivé koordinace. automatizace.

Intenzivní kondicní príprava, která je jednoznacne orientovaná na zvýšení kondice sportovce, se zpravidla uplatnuje. na pocátku prípravného období. na pocátku závodního období. na konci prípravného období.

Vyberte správný pojem na zacátek vety: ?... reakce je dusledkem rady zmen, k nimž dochází vlivem opakovaného pusobení podnetu. zvyseni. snizeni.

Intenzita zatížení souvisí. s celkovým objemem práce. se stupnem vynaloženého úsilí, funkcní nárocností, objemem práce za urcitou dobu.

Anaerobní laktátová kapacita. vyjadruje celkovou energii uvolnitelnou štepením fosfagenu (ATP, CP). vyjadruje celkovou energii uvolnitelnou neoxidativním štepením cukru (glykolýzou).

Prítomnost soupere, predem urcené nebo náhodne promenlivé herní podmínky, jsou komponentami. prupravné hry. prupravného cvicení. herního cvicení.

V ontogenezi cloveka existuje urcitý vek, urcité období, které je pro rozvoj a fixaci urcité pohybové schopnosti a dovednosti nejvhodnejší a které oznacujeme pojmem. kostní. senzitivní. biologický. kalendární.

Poznání tzv. vnitrní techniky je odhalování skrytých prícin pohybu a mechanizmu jejich rízení. Tyto procesy je možné analyzovat a hodnotit za použití metody. dynamografie a elektromografie. kinematické analýzy.

Pri rešení problematiky výberu talentovaných detí pro konkrétní sportovní odvetví je duležité zjištení tzv. predikcní validity, tzn. zjištení. objektivity výberových kritérií. platnosti výberových kritérií. humánnosti výberových kritérií. stability výberových kritérií.

Pojmy: v celku, po cástech a spojování cástí v celek patrí do jedné ze složek sportovního tréninku, a to do. psychologické prípravy. kondicní prípravy. technické prípravy. taktické prípravy.

Termíny jako: biomechanické základy pohybu, koordinace, nervový systém rízení motoriky....patrí do oblasti. kondicních faktoru struktury sportovního výkonu. technických faktoru struktury sportovního výkonu. taktických faktoru struktury sportovního výkonu.

Aerobní kapacita je schopnost organismu pracovat na úrovni VO2max, tzn. na 70-90 % maxima. na 30-50 % maxima. na 60-70 % maxima.

Pod pojmem cíl sportovního tréninku rozumíme. telesný, psychický a sociální rozvoj, osvojování sportovních dovedností, rozvíjení kondice a osobnosti sportovce. stimulaci pohybových schopností, zvyšování motivace a osvojování sportovních dovedností. dosahování individuálne nejvyšší sportovní výkonnosti a úspešnosti v soutežích vybrané sportovní aktivity na základe prestavby tkání, systému a orgánu sportovce.

Tzv. kondicní tréninková jednotka. je prevážne zamerena na zdokonalování již osvojených pohybových dovedností, jejich technické a taktické stránky. Soucasne dochází též k zámernému rozvoji pohybových schopností. je prevážne zamerena na urychlení zotavovacích procesu tzn. odstranení únavy z predchozího zatížení. je prevážne zamerena na rozvoj pohybových schopností.

Na sportovce pusobí dva protikladné, stejne silné motivy. Napr. chce v termínu úspešne vykonat zkoušku na vysoké škole, ale ve stejném termínu se chce zúcastnit tréninkového kempu. Tuto situaci, vedoucí k napetí a aktuálním poruchám prizpusobivosti, oznacujeme pojmem. konfliktní. problémová. deprivacní. frustracní.

Kinesteticko-diferenciacní schopnost (náleží do schopností koordinacních) je schopnost. propojovat dílcí pohyby tela do sladeného celkovéhopohybu. urcit a primerene zmenit postavení a pohyb tela v prostoru. rízení pohybu v prostoru a case s ohledem na silové požadavky.

Trenérova znalost o povaze, charakteru a temperamentu sportovce souvisí se sestavováním parametru tréninkové jednotky, fází, mikrocyklu apod. Pro cholerika se jeví jako nejvhodnejší, nejefektivnejší... casove kratší tréninkové jednotky, intenzivní, s možností 2-3 fází. casove delší tréninkové jednotky, s maximálne 2 fázemi.

Plasticnost struktury sportovního výkonu spocívá. v rozdílné duležitosti faktoru. v zastupitelnosti (nahraditelnosti) faktoru. v usporádávání faktoru vlivem tréninku.

Úkolem technické prípravy je. stimulace a rozvoj pohybových schopností. nácvik a zdokonalování pohybových dovedností. nácvik a vedení sportovního boje.

Kdybychom krátce a výstižne definovali trénovanost, vybrali bychom z následujících tvrzení: stav optimální pripravenosti sportovce. stav aktuální pripravenosti sportovce. stav maximální pripravenosti sportovce.

V množine promených, která sportovní výkon vytvárí a ovlivnuje, lze rozlišit faktory. kondicní, koordinacní, hybridní. somatické, kondicní,psychické, techniky, taktiky. somatické, psychické, exogenní, endogenní.